40대 여성에게 마그네슘이 중요한 이유, 잠이 안 오고 자꾸 피곤하다면?

40대가 되니 예전과 몸이 다르다는 것을 저는 수면으로 가장 먼저 느끼게 되더라고요.

예전에는 늦게 자도 다음 날 금방 회복됐는데, 요즘은 하루만 잠을 설쳐도 계속 피곤함이 남는 것 같아요.

잠도 푹 자지 못하고 얕게 자는데 새벽에 꼭 한두 번씩 깨곤 합니다.

가끔은 눈 밑이 파르르 떨릴 때도 있고요.

처음에는 단순히 나이가 들어서 그런가 보다 했는데, 건강 관련 정보를 찾아보다가 마그네슘에 대해 알게 되었어요.

마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄이에요

마그네슘은 우리 몸속에서 300가지가 넘는 생리 작용에 관여하는 중요한 영양소입니다.

근육과 신경 기능을 돕고, 에너지 생성에도 관여하며, 수면과 스트레스 관리에도 중요한 역할을 한다고 알려져 있어요.

하지만 생각보다 많은 사람들이 마그네슘 섭취가 부족한 상태로 생활하고 있다고 합니다.

잠이 잘 안 온다면 마그네슘 부족 신호일 수도 있어요

40대가 되면서 저처럼 잠이 얕아졌다는 분들이 많습니다.

물론 나이와 호르몬 변화의 영향도 있지만, 영양 상태와 생활 습관도 함께 살펴볼 필요가 있어요.

저 역시 잠들기는 하는데 중간에 자꾸 깨거나, 아침에 일어나도 개운하지 않은 날이 많았습니다.

그러다 식습관을 바꾸고 마그네슘이 풍부한 음식을 의식적으로 챙기기 시작했는데요.

저의 경우 수면의 질이 조금씩 좋아지는 느낌을 받았습니다.

마그네슘은 신경을 안정시키고 근육을 이완시키는 데 도움을 주기 때문에 편안한 수면 환경을 만드는 데 중요한 역할을 한다고 해요.

물론 불면증의 원인은 다양하지만, 내 몸이 보내는 신호일 수도 있으니 한 번쯤 점검해 보는 것도 좋을 것 같습니다.

참고로 저는 좋은 수면을 위해 커피도 줄이기 시작했는데요.
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40대 이후 마그네슘이 더 중요한 이유

40대 이후에는 스트레스가 많아지고 수면의 질이 떨어지면서 마그네슘 소모도 늘어날 수 있다고 합니다.

또 가공식품 섭취가 많거나 채소와 견과류를 충분히 먹지 않는 경우에는 마그네슘 섭취가 부족해질 수도 있고요.

40대는 직장, 가정, 부모님 건강, 자녀 문제까지 신경 써야 할 일이 많다 보니 스트레스도 적지 않은 시기잖아요.

그래서 더욱 의식적으로 마그네슘이 풍부한 음식을 챙기는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이런 증상이 있다면 마그네슘을 점검해 보세요

✔ 잠이 잘 오지 않는다

✔ 자주 피곤하다

✔ 눈 밑이 떨린다

✔ 종아리에 쥐가 잘 난다

✔ 스트레스를 많이 받는다

✔ 근육이 자주 뭉친다

물론 이런 증상이 있다고 해서 모두 마그네슘 부족 때문은 아니지만, 평소 식습관을 돌아보는 계기가 될 수 있습니다.

마그네슘이 많은 음식

마그네슘은 생각보다 가까운 음식에 많이 들어 있어요.

✔ 아몬드

✔ 호두

✔ 캐슈넛

✔ 바나나

✔ 시금치

✔ 두부

✔ 콩류

✔ 다크초콜릿

✔ 해조류

가능하면 다양한 식품을 골고루 먹는 것이 중요합니다.

저는 이렇게 챙기고 있어요

요즘은 아침에 견과류를 조금씩 챙겨 먹으려고 노력하고 있어요.

바나나를 먹거나 그릭요거트에 견과류를 넣어 먹기도 하고요.

가끔은 생시금치 샐러드나 시금치 바나나 주스도 만들어 먹고 있습니다.

좋은 수면을 위해 커피도 줄이고 있고요.

'오마비디유씨' 영양제도 꾸준히 챙기고 있습니다.

하지만 제가 느끼기에 가장 중요한 것은 영양제보다 식습관과 생활 습관을 먼저 챙기는 것 같아요.

또 아침 식사에 단백질을 함께 챙기기 시작하면서 포만감도 오래가고 식습관이 훨씬 좋아졌는데요.

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"40대가 되니 버리게 된 습관들"

40대가 되니 건강은 하루아침에 무너지는 것이 아니라 작은 습관이 쌓여 만들어진다는 생각이 듭니다.

잠이 잘 오지 않고 자꾸 피곤하다면 단순히 나이 탓만 하기보다 몸이 보내는 신호를 한 번 살펴보는 것도 좋을 것 같아요.

오늘은 저처럼 마그네슘이 풍부한 음식 한 가지라도 챙겨 드셔보시는 건 어떨까요?

작은 습관이 건강한 50대, 60대를 만드는 시작이 될 수 있습니다. 😊


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