예전에는 폐경이 50대 이후에 오는 일이라고만 생각했는데요.
요즘은 40대 초반, 심지어 30대 후반에도 조기폐경을 경험하는 분들이 있다고 하더라고요.
저도 요즘 생리양이 줄어들면서 혹시 조기폐경은 아닐까 하는 걱정이 생겼어요.
그래서 조기폐경에 대해 찾아보게 되었습니다.
조기폐경이란?
보통 폐경은 45~55세 사이에 많이 나타난다고 하는데요.
40세 이전에 폐경이 오는 경우를 조기폐경이라고 부른다고 해요.
하지만 40세든 50세든 마음의 준비가 안 된 상태에서 폐경이 찾아오면 그 사람에게는 조기폐경처럼 느껴질 수도 있겠다는 생각이 들더라고요.
조기폐경의 전조증상
사람마다 다를 수 있지만 대표적으로는 다음과 같은 증상이 있다고 해요.
1. 생리 주기가 불규칙해진다
원래 규칙적이던 생리가
- 늦어지거나
- 빨라지거나
- 양이 갑자기 줄어드는 경우
주의 깊게 살펴볼 필요가 있다고 합니다.
2. 얼굴이 화끈거리는 안면홍조
갑자기 얼굴이 뜨거워지거나
땀이 많이 나는 증상이 나타날 수 있다고 해요.
3. 잠이 잘 오지 않는다
불면증이나 수면의 질 저하도 대표적인 증상 중 하나라고 합니다.
4. 쉽게 피곤해진다
충분히 쉬어도 피곤하고
기운이 없는 느낌이 들 수 있다고 해요.
5. 피부 건조와 질 건조
여성호르몬 감소로 인해
피부가 건조해지거나 탄력이 떨어질 수 있다고 합니다.
이 중 몇 개나 해당되시나요?
저는 3개 정도 해당되는 것 같아서
건강관리를 더 신경 써야겠다는 생각이 들더라고요.
조기폐경이 오면 어떤 문제가 생길까?
여성호르몬이 줄어들면서
- 골다공증 위험 증가
- 심혈관 질환 위험 증가
- 근육량 감소
- 체중 증가
- 우울감이나 불안감
등이 나타날 수 있다고 해요.
그래서 조기 발견과 관리가 중요하다고 합니다.
조기폐경 예방에 도움이 되는 음식
콩과 두부
콩에는 식물성 에스트로겐이 들어 있어
여성 건강에 도움이 된다고 알려져 있어요.
검은콩
갱년기 건강식으로 자주 소개되는 식품이죠.
들기름
오메가3가 풍부해
건강 관리에 도움이 될 수 있다고 해요.
채소와 과일
항산화 성분이 풍부해서
건강 관리에 도움이 된다고 합니다.
생선류
고등어, 연어 같은 생선은
오메가3가 풍부해 꾸준히 섭취하면 좋다고 해요.
오메가3 영양제를 챙겨 드시는 분들도 많더라고요.
생활습관도 중요해요
- 규칙적인 운동
- 충분한 수면
- 적정 체중 유지
- 금연
- 과도한 음주 줄이기
- 스트레스 관리
이런 생활습관이 여성 건강에 중요하다고 합니다.
40대가 되니 건강이 정말 중요하다는 생각이 들어요.
예전에는 피부나 체중만 신경 썼는데
요즘은 호르몬 건강도 잘 챙겨야겠다는 생각이 들더라고요.
몸이 보내는 작은 신호를 무시하지 말고
건강검진도 꾸준히 받으면서 관리해야겠습니다.
건강은 잃고 나서 후회하는 것보다
미리 관심을 갖고 관리하는 것이 더 중요한 것 같아요
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