요즘 건강 관련 영상을 보다 보면 "몸속 염증"이라는 말을 정말 많이 듣게 되더라고요.
예전에는 염증이라고 하면 상처가 덧나거나 목이 붓거나 열이나는 것만 생각했는데요.
알고 보니 눈에 보이지 않는 몸속 염증이 건강에 큰 영향을 줄 수 있다고 하더라고요~
특히 저는 피부 가려움 때문에 몸속 염증에 대해 관심을 갖게 되었어요.
피부가 가렵거나 트러블이 자주 생기면 몸속 염증과 관련이 있을 수도 있다는 이야기를 듣고 찾아보게 되었습니다.
몸속 염증은 왜 생길까?
염증 자체는 나쁜 것이 아니라고 해요.
세균이나 바이러스로부터 몸을 보호하기 위한 자연스러운 방어 작용이라고 합니다.
문제는 이 염증 상태가 오랫동안 지속되는 경우예요.
염증이 생기는 이유 알아볼께요~
1. 가공식품과 당분 과다 섭취
과자, 탄산음료, 달콤한 빵 등을 자주 먹으면 염증 반응이 증가할 수 있다고 해요.
저도 스트레스를 받거나 생리일이 가까워지면 그렇게 과자를 찾더라고요~
그리고 다음날 바로 피부 트러블이 생겨요
2. 수면 부족
잠을 제대로 못 자면 몸의 회복 능력이 떨어진다고 해요.그래서 염증이 줄어들지 않게 된대요~
커피를 줄이고 숙면의 중요성을 느끼게 된 이유이기도 합니다.
3. 운동 부족
몸을 움직이지 않으면 혈액순환이 떨어지고 건강 관리가 어려워질 수 있다고 해요.
햇빛을 받으면서 산책하고 운동하는게 정말 중요합니다!
4. 스트레스
만성 스트레스 역시 몸속 염증과 관련이 있다고 알려져 있습니다.
5. 흡연과 과도한 음주
몸에 부담을 주는 대표적인 습관들이죠.
몸속 염증이 많아지면 어떤 일이 생길까?
염증이 계속 지속되면 몸 곳곳에서 신호가 나타날 수 있다고 해요.
✔ 쉽게 피곤하다
✔ 이유 없이 몸이 무겁다
✔ 피부 트러블이 자주 생긴다
✔ 피부가 가렵다
✔ 소화가 잘 안 된다
✔ 관절이 뻣뻣하다
✔ 집중력이 떨어진다
물론 이런 증상이 있다고 모두 염증 때문이라는 뜻은 아니지만 몸 상태를 살펴볼 필요는 있다고 합니다. 여러분들은 몇개나 해당되세요? 저는 2개빼고 다 해당되요ㅜ 염증관리 해야겠어요~
몸속 염증을 줄이는 방법
1. 채소를 충분히 먹기
요즘 제가 쌈채소를 열심히 먹는 이유이기도 해요.
상추, 깻잎, 케일, 당귀 같은 채소에는 다양한 영양소가 들어 있어 건강한 식습관에 도움이 된다고 합니다.
2. 좋은 지방 섭취하기
최근 가장 관심 있는 식품이 바로 올리브유예요.
엑스트라버진 올리브유는 건강한 식단에 자주 활용되는 식품 중 하나라고 해요.
들기름도 오메가3가 풍부해서 많은 분들이 찾고 있습니다.
그런데 기름은 반드시 냉압착으로 만들어진 기름을 고르셔야합니다!
3. 규칙적인 운동
걷기만 해도 도움이 된다고 하더라고요.
저도 요즘은 하루 30분이상 걷기를 목표로 하고 있습니다.
4. 충분한 수면
몸이 회복되는 시간은 결국 잠자는 시간이라고 해요.
잠을 잘 자는 것만으로도 건강 관리에 도움이 될 수 있다고 합니다.
5. 물 자주 마시기
생각보다 물을 적게 마시는 분들이 많더라고요.
저도 커피 대신 물과 차를 자주 마시려고 노력 중입니다.
제가 실천하고 있는 것들
요즘 저는
🌿 쌈채소 챙겨 먹기
🌿 올리브유 활용하기
🌿 클로렐라 섭취하기
🌿 야채수 마시기
🌿 커피 줄이기
🌿 하루 30분 걷기
를 실천하려고 노력하고 있어요.
클로렐라와 야채수가 염증을 직접 치료하는 것은 아니지만 채소 섭취를 늘리고 건강한 식습관을 만드는 데는 도움이 될 수 있다고 생각해요. 확실히 이것을 챙겨먹거 피부 가려움이 줄어들었습니다^^
예전에는 피부만 좋아지면 된다고 생각했는데요.
요즘은 피부 건강도 결국 몸속 건강과 연결되어 있다는 생각이 들어요.
몸속 염증은 눈에 보이지 않지만 생활습관에 따라 조금씩 달라질 수 있다고 하니 저도 앞으로는 식습관과 운동, 수면을 더 신경 써보려고 합니다.
건강은 하루아침에 만들어지는 것이 아니라 작은 습관이 쌓여서 만들어지는 것 같아요.
여러분은 몸속 염증을 줄이기 위해 어떤 노력을 하고 계신가요? 😊