40대가 되니 예전과 몸이 조금씩 달라진다는 걸 느끼게 되더라고요.
아랫배는 나오고 팔다리는 가늘어지고, 흰머리 염색도 주기적으로 해야 하고요.
모발은 점점 가늘어지면서 많이 빠지고, 손톱에는 세로줄도 하나둘 생기기 시작했습니다.
운동을 해도 예전만큼 근육이 잘 붙지 않고 체력도 떨어지는 느낌이 들고요.
그래서 관심을 갖게 된 것이 바로 단백질입니다.
많은 사람들이 단백질이라고 하면 운동하는 사람들이 먹는 영양소라고 생각하지만, 사실 단백질은 우리 몸을 만드는 가장 중요한 영양소 중 하나예요.
우리 몸을 이루고 있는 피부, 근육, 머리카락, 손톱, 장기까지도 단백질이라는 벽돌로 만들어진다고 해도 과언이 아닙니다.
집을 지을 때 벽돌이 부족하면 튼튼한 집을 만들 수 없듯이 우리 몸도 단백질이 부족하면 건강을 유지하기 어려울 수 있어요
단백질이 부족하면?
40대가 되면 근육이 줄어들기 시작해요
나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 감소합니다.
특히 여성은 폐경 전후로 여성호르몬 변화가 시작되면서 근육 감소가 더 빨라질 수 있다고 해요.
근육이 줄어들면 기초대사량도 함께 감소하게 됩니다.
예전과 똑같이 먹는데도 살이 찌는 이유 중 하나가 바로 이것 때문이에요.
특히 아랫배가 나오고 몸이 예전 같지 않다고 느끼는 분들이 많죠.
단백질은 근육을 유지하고 건강한 몸을 만드는 데 꼭 필요한 영양소입니다.
피부와 머리카락도 단백질로 만들어져요
단백질은 근육뿐 아니라 피부, 머리카락, 손톱을 만드는 중요한 재료입니다.
40대가 되면서 피부 탄력이 떨어지고 머리카락이 가늘어졌다고 느끼는 분들이 많을 텐데요.
물론 노화와 호르몬 변화 등 여러 원인이 있지만 충분한 단백질 섭취도 중요합니다.
아무리 좋은 화장품을 사용해도 몸속 영양이 부족하면 한계가 있을 수 있어요.
건강한 피부와 머리카락도 결국 몸속에서부터 만들어지는 것이니까요.
쉽게 피곤하다면 단백질을 확인해 보세요
단백질이 부족하면 쉽게 피곤함을 느낄 수 있습니다.
저도 예전에는 아침을 거르거나 커피 한 잔으로 간단히 해결하는 경우가 많았는데요.
단백질이 들어 있는 식사를 조금 더 챙기기 시작하니 포만감도 오래가고 허기지는 시간도 줄어드는 느낌이 들었습니다.
물론 사람마다 차이는 있겠지만 단백질을 의식하고 챙겨 먹는 것만으로도 식습관이 훨씬 건강해지는 것 같아요.
단백질이 많은 음식은?
단백질은 생각보다 가까운 음식에 많이 들어 있습니다.
✔ 계란
✔ 두부
✔ 닭가슴살
✔ 생선
✔ 콩류
✔ 그릭요거트
✔ 우유
✔ 견과류
꼭 비싼 단백질 보충제를 먹지 않아도 평소 식사에서 충분히 챙길 수 있어요.
중요한 것은 매일 꾸준히 섭취하는 습관입니다.
저는 이렇게 챙기고 있어요
아침에는 삶은 달걀과 그릭요거트를 먹으려고 노력하고 있어요.
점심이나 저녁에는 두부나 생선을 자주 먹으려고 하고요.
완벽하게 챙기지는 못하지만 예전보다 단백질을 의식하면서 식사를 하게 되었습니다.
건강은 하루아침에 만들어지지 않는 것 같아요.
작은 식습관 하나가 몇 년 뒤의 건강을 결정할 수도 있으니까요.
40대부터는 체력도, 근육도, 피부도 조금씩 변화가 시작되는 시기인 것 같습니다.
그래서 단백질은 운동하는 사람만 챙기는 영양소가 아니라 우리 모두가 꼭 챙겨야 할 기본 영양소라고 생각해요.
집을 지을 때 벽돌이 중요하듯 우리 몸에도 단백질이라는 벽돌이 필요합니다.
오늘 식사에는 단백질 음식이 들어 있는지 한번 확인해 보시는 건 어떨까요?
작은 습관이 건강한 50대, 60대를 만드는 시작이 될 수 있습니다. 😊
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