40대 여성이 꼭 해야 할 운동은 무엇일까?
예전에는 무조건 살 빼는 운동만 생각했어요.
다이어트가 가장 중요하다고 생각했거든요~
그런데 40대가 넘어가니 생각이 조금 달라졌어요.
체중도 중요하지만
근육이 빠지지 않는 것,
관절을 지키는 것,
혈당과 염증을 관리하는 것이 더 중요하더라고요.
특히 40대 이후에는 근육량이 점점 줄어들고
기초대사량도 떨어지잖아요.
그래서 요즘은 무리하게 운동하기보다는
꾸준히 할 수 있는 운동을 찾게 되었습니다 :)
제가 찾아보니 40대 여성에게 추천되는 운동은
크게 3가지 정도였어요.
1. 걷기 운동
가장 쉽게 시작할 수 있는 운동이네요.
하루 30분 정도 빠르게 걷기,
즉 조금 숨이 찰 정도로 걸어주기만 해도
혈액순환과 체력 관리에 도움이 된다고 해요.
당장 오늘부터라도 시작해봐야겠어요 :)
2. 근력운동
40대는 근력운동이 빠지면 안 된다고 해요.
특히 하체 근력이 정말 중요하다고 하더라고요.
스쿼트나 플랭크 같은 운동으로
조금씩 근육량을 늘려보려고 합니다.
처음부터 무리하지 말고
하루 5분부터 시작해도 좋을 것 같아요.
3. 스트레칭
몸이 예전보다 잘 굳는 느낌이 들어서
스트레칭의 중요성을 많이 느끼고 있어요.
아침에 일어나서 침대 위에서 할 수 있는 간단한 스트레칭만 해도
몸이 훨씬 가볍게 느껴지더라고요.
귀찮다고 생각하지 말고
꼭 해보려고 합니다
결국 가장 좋은 운동은
힘든 운동보다 꾸준히 할 수 있는 운동인 것 같아요.
저도 요즘은
무리한 다이어트보다
걷기와 가벼운 홈트,
그리고 스트레칭을 꾸준히 해보려고 합니다.
40대가 되면서 가장 중요하게 느끼는 것은
바로 나 자신에 대한 투자예요.
운동은 건강을 위한 투자이면서도
가장 돈이 적게 드는 투자 중 하나인 것 같아요.
오늘부터라도
나를 위해 조금씩 움직여보는 건 어떨까요?
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