40대가 되니 예전과 달라진 점이 참 많지만, 저는 그중에서도 수면 변화가 가장 크게 느껴지더라고요.
예전에는 머리만 베개에 닿으면 금방 잠들었고 아침까지 푹 자는 날이 대부분이었어요.
그런데 요즘은 새벽 3시나 4시쯤 꼭 한 번씩 깨곤 합니다.
화장실 때문도 아니고 특별한 이유가 있는 것도 아닌데 눈이 번쩍 떠지더라고요.
다시 잠들기는 하지만 깊게 자지 못한 느낌이 남고, 아침에 일어나도 개운하지 않은 날이 많았습니다.
처음에는 단순히 나이가 들어서 그런가 보다 생각했는데, 알아보니 생각보다 다양한 이유가 있더라고요.
40대 이후 수면이 달라지는 이유
40대가 되면 여성호르몬 변화가 서서히 시작될 수 있습니다.
개인차는 있지만 갱년기 전 단계부터 수면의 질이 떨어지는 경우도 있다고 해요.
또 스트레스, 운동 부족, 카페인 섭취, 영양 부족 등도 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
특히 40대는 직장, 가정, 부모님 건강, 자녀 문제까지 여러 가지를 동시에 신경 써야 하는 시기잖아요.
몸은 피곤한데 머리는 쉬지 못하는 경우가 많습니다.
커피가 수면에 영향을 줄 수도 있어요
저는 원래 커피를 정말 좋아했어요.
아침에도 마시고 오후에도 습관처럼 마셨거든요.
그런데 어느 순간부터 잠이 얕아지고 새벽에 자꾸 깨는 일이 반복되기 시작했습니다.
그래서 과감하게 커피를 줄여보기로 했어요.
처음에는 쉽지 않았지만 커피 대신 차를 마시기 시작하면서 조금씩 달라지는 느낌을 받았습니다.
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"커피를 끊고 차를 마시기 시작했어요(차의 종류와 효능)"
커피를 줄였더니 알게 된 것들, 나는 카페인에 예민한 사람이었다저는 커피를 정말 좋아해요.하루를 시작할 때도 커피 한 잔, 식사 후에도 커피 한 잔.예전에는 커피가 생활의 일부라고 생각했
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마그네슘 부족도 한 번 점검해 보세요
새벽에 자꾸 깨고 잠이 얕아지면서 찾아보니 마그네슘도 수면과 관련이 있다고 하더라고요.
마그네슘은 신경을 안정시키고 근육을 이완시키는 데 도움을 주는 미네랄입니다.
저 역시 견과류와 바나나를 챙겨 먹고 식습관을 바꾸면서 수면의 질이 조금씩 좋아지는 느낌을 받았습니다.
물론 사람마다 원인은 다르겠지만 평소 식단을 점검해 보는 것도 좋은 방법인 것 같아요.
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40대 여성에게 마그네슘이 중요한 이유, 잠이 안 오고 자꾸 피곤하다면?
40대가 되니 예전과 몸이 다르다는 것을 저는 수면으로 가장 먼저 느끼게 되더라고요.예전에는 늦게 자도 다음 날 금방 회복됐는데, 요즘은 하루만 잠을 설쳐도 계속 피곤함이 남는 것 같아요.잠
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혹시 스마트폰 때문은 아닐까요?
생각해 보면 저는 잠들기 직전까지 휴대폰을 손에서 놓지 못했던 것 같아요.
심지어 휴대폰을 보다가 잠들어 얼굴에 떨어뜨린 경험, 한 번쯤 있으시지 않나요? 😊
저는 꽤 자주 그랬던 것 같아요.
짧은 영상이나 SNS를 보다 보면 어느새 한 시간이 훌쩍 지나가 있더라고요.
자극적인 콘텐츠를 자기 전에 보다 보니 몸은 피곤한데 머리는 오히려 더 깨어 있는 느낌이었습니다.
요즘은 잠들기 1시간 전에는 휴대폰을 내려놓으려고 노력하고 있어요.
대신 따뜻한 차를 마시거나 책을 조금 읽기도 하고요.
작은 변화지만 수면에 도움이 되는 것 같았습니다.
단백질도 생각보다 중요했어요
예전에는 단백질을 운동하는 사람들만 챙기는 영양소라고 생각했어요.
그런데 40대가 되니 근육 유지뿐 아니라 전반적인 건강 관리에도 중요하다는 것을 알게 되었습니다.
아침에 삶은 달걀과 그릭요거트를 챙겨 먹기 시작하면서 식습관도 조금씩 바뀌었고요.
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40대 여성이 단백질을 꼭 챙겨야 하는 이유
40대가 되니 예전과 몸이 조금씩 달라진다는 걸 느끼게 되더라고요.아랫배는 나오고 팔다리는 가늘어지고, 흰머리 염색도 주기적으로 해야 하고요.모발은 점점 가늘어지면서 많이 빠지고, 손톱
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제가 실천하고 있는 것들
요즘 제가 실천하는 것은 아주 거창하지 않습니다.
✔ 오후 늦게 커피 마시지 않기
✔ 마그네슘이 풍부한 음식 챙기기
✔ 잠들기 전 휴대폰 사용 줄이기
✔ 단백질 챙기기
✔ 가벼운 산책하기
✔ 일정한 시간에 잠자리에 들기
완벽하게 지키지는 못하지만 예전보다 훨씬 수면이 편안해진 느낌이 들어요.
40대가 되니 건강은 정말 작은 습관의 차이라는 생각이 듭니다.
새벽에 자꾸 깨고 잠이 얕아졌다고 해서 무조건 나이 탓만 할 필요는 없는 것 같아요.
내 몸이 보내는 신호일 수도 있으니까요.
혹시 저처럼 새벽에 자주 깨고 아침에도 개운하지 않다면, 커피 습관과 식습관, 수면 환경을 한 번 점검해 보시는 건 어떨까요?
작은 변화가 건강한 50대, 60대를 만드는 시작이 될 수 있습니다. 😊
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